Vi börjar med att reda ut lite begrepp. Inom löpträning finns det vissa saker du bör ha koll på för att maximera din träning samt minimera skaderisken. 

Här kan du även läsa årets löptest - där vi testat årets skomodeller inom trailsegmentet!

Folk pratar om drop när det kommer till träningsskor, men vad innebär det egentligen?

Skons drop anger hur stor nivåskillnaden är mellan hälen och tån. Droppet anges i millimeter och det är en enhet som gör det lättare att avgöra vilket ändamål skon är designad för.

En sko med ett drop på 9-12 millimeter anses vara en ”hög sko” och är således en väldämpad sko tänkt för löpning under långa distanser på asfalt. En sko med högt drop kan upplevas mindre stabil på ojämna underlag och risken för skador ökar. En sko med lägre drop ger istället ett mer stabilt löpsteg på ojämna underlag.

Vad är skillnaden på trailskor och skor för asfalt? Har terrängen verkligen betydelse?

Oavsett varför du springer har löpningen, som du redan vet, en positiv inverkan på ditt välbefinnande och din hälsa. Men för att minimera skaderisker är det viktigt att du har rätt sko för rätt terräng. 

En sko för löpning på asfalt skiljer sig på flera sätt från en sko som är designad för löpning på stigar eller i skogen. Eftersom underlaget på stigar och i skogen är mjukare än asfalt har en sko som är designad för traillöpning lägre krav på sig när det gäller dämpning. Här ställs det i stället krav på stabilitet, låg våtvikt och bra grepp mot underlaget.

Du känner igen en trailsko på den grovt mönstrade sulan, som ibland har kraftiga dobbar. Trailskor har nästan alltid en tunn ovandel i ett material som inte suger åt sig väta, detta för att minska den så kallade våtvikten.

Våtvikten?! Jag vill ha ett par helt vattentäta skor när jag springer!

Här blir många lurade. Ett par löparskor ska släppa igenom vatten! Låter det konstigt? Lite, men sanningen är att löparskor inte är vattentäta; det tar bara kortare eller längre tid för skorna att bli blöta. Faktum är att det är viktigt att dina skor släpper igenom vatten och inte lagrar vatten, vilket en vattentät sko lätt gör. Välj därför ett par skor som inte är helt vattenavvisande när du är ute på traillöpning och vill att fötterna snabbt ska blir torra igen - eller behålla en låg vikt. Vi vill inte ha tunga skor när vi trampar i vatten och lera. 

Hur vet jag vad jag har för löpsteg?

Man brukar dela in löpsteg i tre olika kategorier: Neutralt, pronation & supination. För en person som springer mycket på mjukt underlag är detta inte lika viktigt att ta hänsyn till då du springer mer varierat. Springer du däremot på hårdare underlag kan detta vara viktigt att beakta.

Ungefär hälften av alla som löptränar har ett neutralt löpsteg. Med neutralt innebär att hålfoten håller uppe kroppsvikten så du "rullar framåt" över fotsulan. Folk med detta löpsteg har ofta ett mindre behov av stabilitet. 

Sen har vi drygt 40% av oss löpentusiaster som har en så kallad pronation. Folk med pronation har ofta lite plattare hålfötter och de håller därför inte upp kroppsvikten lika bra. Det kan i sin tur leda till problem i fötterna om du inte har en sko med bra stöd för hälen, bra stabilitet och något som bromsar rörelsen. Välj därför en sko med mer stabilitet än flexibilitet så du inte får problem med skador framöver.

Till sist har vi ungefär 10% av befolkningen som har ett löpsteg som kallas för supination. Personer med ett sådant steg lägger ofta mer tyngd på fotens utsida än vanligt - vilket beror på att de har en lite stelare hålfot. Här är det viktigt att du hittar en sko som är mer flexibel i sin modell, än stel och stabil. Även dämpning blir vitalt då foten rör sig mer "onormalt" än andra fötter - vilket kan leda till värk i leder.

En favorit från årets stora test för löparskor: Speedgoat 5 från Hoka One One.

Hur vet jag vilken typ av fot jag har då?

När man pratar om fötter brukar man nämna tre olika typer: De med lågt fotvalv, högt valv samt medelhögt medialt valv. Viktigt här är att uppbyggnaden av fotvalvet säger otroligt mycket om just din fots funktion. Vi börjar med de med lågt fotvalv.

De flesta av oss har växt upp med Kalle Anka-pockets och när vi hör ordet plattfot för vi tankarna mot hans otroligt stora men anmärkningsvärt platta fötter. Och även om det ligger något i det är det kanske inte hela sanningen. Har du lågt valv har du en fot med stor rörlighet i både fotleden och mellanfotens alla småben (metatarsalia). Därför är det viktigt att du har en sko med bra stabilitet; då man i enkelhet kan säga att du är mer benägen att skada metatarsalia och behöver hjälp från skon att stabilisera och förebygga. 

Folk med högt valv har en mer stram och rigid fot som står sämre pall för dämpningar. Dessa fottyper behöver därför en mjukare och bättre stötabsorberande sula så skon kan både förebygga skador men också ge dig ett bättre flyt i din löpträning! 

Till sist har vi fötter med medelhögt medialt valv; vilket är lyxlirarna, glidarna & löpträningens playboys. Dessa personer kan välja och vraka lite som de vill! De besitter en fot med bra mix av stötdämpning och stabilitet, och bör se sig om efter en sko som mer passar deras träningssyfte.

Sådär! Nu hoppas vi att du med säkerhet kan hitta en sko som passar dig. Ut och fånga sommarhalvårets strålar och testa på olika terränger och underlag för att hitta din stil.