Maxa formen med Kristin

Här är några av Kristin Kaspersens övningar som du lätt kan göra på hemmaplan för att stärka musklerna inför skidsemestern. 

Sidhopp 
Starta stående med vikten framför kroppen. Hoppa åt höger och landa på höger ben. Låt vänster ben vara kvar ovanför golvet. Hoppa åt vänster och landa på vänster ben.Hoppa från sida till sida. Håll överkroppen upprätt genom hela rörelsen. 20 hopp x3.

Kristin Kaspersen

Upphopp
Starta stående med fötterna något bredare än höftbredd och håll vikten framför kroppen medböjda armar. Böj knäna så mycket du kan och hoppa rakt upp samtidigt som armarna sträcksovanför huvudet. Böj inte knäna mer än att du kan ha hela foten i golvet och håll överkroppenupprätt genom hela rörelsen. 10-20 hopp x3.

Kristin Kaspersen

Dips
Starta i stödjande med raka armar på en stol eller bänk med armarna bakom kroppen och fötternastabilt i golvet. Böj armarna, vänd rörelsen när överarmen är parallell med golvet och sträck armarna.Övningen kan göras lättare genom att böja benen. 10 stycken x3.

Kristin Kaspersen

Enbensknäböj
Starta stående på ett ben med det andra benet upplagt på en stol eller bänk. Ha kroppstyngden på detben du står på och låt det andra vara ett stöd för balansen. Böj benet så mycket du kan och vänd sedanrörelsen uppåt och sträck på benet. Håll överkroppen upprätt genom hela rörelsen. Armarna kan hållaslängs sidan eller ovanför huvudet, vilket är lite svårare. 10 knäböj på varje ben x3.

Kristin Kaspersen

Cirkel med vikt
Starta stående med fötterna något bredare än höftbredd och vikten framför kroppen med böjda armar. För vikten i en stor cirkel åt sidan, upp ovanför huvudet och ner på andra sidan och åter gå tillstartposition. Håll överkroppen upprätt och höften så still som möjligt genom hela rörelsen.Gör rörelsen växelvis åt vänster och höger. 10 varv x3.


Kristin Kaspersen

Plankan
Starta stående på tårna och underarmarna med raka ben och god position i ryggen. Håll positionen utan att tappa i svank. Håll 30–60 sekunder x3.

Kristin Kaspersen