Kom i form med Hargin

Janette Hargin tipsar om sex effektiva övningar som garanterar framgång i skidbacken.

Träning ger god belöning
Janette Hargin, tidigare landslagsåkare och vinnare i världscupen i friåkning 2010/2011, är alltid väl förberedd inför skidsäsongen. Här har hon tagit fram ett program för styrketräning som verkligen får dig att svettas. Passa på att testa det nästa gång du är på gymmet.

– Belöningen kommer i skidbacken när man kan åka tur efter tur medans alla andra går in för att vila.

Kombinera styrketräning med konditionsträning. Cykling och jogging är bra, säger hon. Kör tio repetitioner – tre gånger. Var försiktig och gör lugna rörelser med låga vikter.

Hargin

1. Knäböj

Kör knäböj med viktstång på starka armar. Rät linje mellan stång, axel höft och fötter. 

Böj försiktigt på knän med armarna och skivstång kvar rakt upp, repetera upp och ner.

Hargin

2. Planka på boll

Sträck ut och håll tårna på bollen och underarmar på en bänk.

Håll en helt rak rygg i en minut.

Hargin

3. Vikt runt kroppen

Ligg på magen och lyft endast överkroppen från golvet. För en vikt runt din kropp med utsträckta armar. 

Byt hand när vikten korsar över rumpan – handflatan upp, byt hand igen när vikten är sträckt rakt fram – handflatan ner.

Hargin

4. Benböj på balansplatta

Stå upprätt. För ena benet bakåt i en 90 graders vinkel samtidigt som du för överkroppen framåt.

Här kan du använda en vikt. Tillbaka till utgångsposition.

Hargin

5. Draget

Sätt ena foten fram på en balansplatta, samtidigt som du sätter den andra foten mot en bänk. Sänk främre ben i en 90 graders vinkel mot golvet. 

Se till så att knäet inte går för långt fram. Sträck sen upp dig och ha en vikt på utsträckta armar eller på skuldrorna.

Hargin

6. Marklyft med stående rodd

Stå upprätt med lätt böjda knän och tag stången, placera den i brösthöjd, ha ganska kort avstånd mellan händerna på stången. 

Böj knän och sänk ner stången en bit ovanför marken - ha hela tiden en rak rygg. Fortsätt sen till ursprungsposition. Gör övningen långsamt.