Att vara lagom varm när du tränar utomhus löser du bäst med flera tunna lager i funktionsmaterial som transporterar bort svetten så den inte kyler ned kroppen.
Närmast kroppen
Det är lätt att glömma bort att även underkläderna ska vara i funktionsmaterial, annars fastnar svetten redan där. Det finns underkläder som är speciellt utformade för vinterträning. Craft, till exempel, designar trosor och kalsonger med längre ben och vindskydd framtill. Vindskydd kommer vi tillbaka till snart…
På överkroppen ska du också ha en tunn tröja i ull eller funktionsmaterial. Om du ska träna länge är det bra att välja en tröja i ull som fortsätter att värma bra även om du blir riktigt svettig. För ett kortare pass, eller för dig som inte svettas så mycket, funkar en tröja i syntet bra. Är det riktigt kallt kan du även behöva ett extra par byxor i samma material.
Jacka och byxor
Det yttre lagret ska absolut vara vindtätt och stå emot väta, att få bort effekten av kyliga vindar och slippa bli blöt gör mycket för att behålla en skön kroppstemperatur.
Många jackor och byxor som är designade för vinterträning har ett tjockare vindtätt tyg framtill och ett tunnare tyg som andas bra baktill. Då får du vindskydd på framsidan av kroppen, som ofta är mest utsatt för kyla samtidigt som överflödig värme ventileras ut på plaggens baksida. För dig som gillar att träna i tights finns många bra modeller av vindtäta och fodrade tights som komplement till vanliga träningsoverallsbyxor.
En bra tumregel är att du ska frysa lite precis när du börjar träna, då är du lagom klädd när du sedan börjar röra på dig.
Små men viktiga detaljer
För att träning utomhus ska vara behagligt under vintern kan även de mista detaljerna vara avgörande. Se till att ha mössa, vantar och strumpor som är gjorda för träning och bygger på samma princip som övriga kläder - funktionsmaterial och vindskydd.
Skor
Det är inte bara kylan som kan ställa till problem. Att halka runt som Bambi på hal is under träningen är aldrig kul, skor med dubbar är lösningen på problemet.
Salomon och Icebug har koll på hur du får bästa grepp på löprundan och levererar flera olika modeller av dubbade löparskor. Många av skorna har också ett vattentätt membran som håller fötterna torra.
