Regn ut din kaloriforbrenning

Du vet vel at alpin skikjøring er veldig bra trening.

Vi har snakket med Robert Nilsson, fysisk trener for de svenske verdenscup-damene i alpin, som mener at skikjøring hjelper å bygge opp kroppens styrke, koordinasjon, bevegelighet og balanse. Du trener altså flere av kroppens funksjoner og muskler samtidig som du har en kul dag utendørs.

I tillegg forbrenner du også en del kalorier når du kjører på ski. Robert mener at en kvinne som veier 65 kilo generelt forbrenner om lag 200 kalorier på en halvtimes skikjøring, og en mann som veier 85 kilo forbrenner generelt om lag 250 kalorier. Det blir ganske mange kalorier i løpet av en hel dag med skikjøring.

Din forbrenning

Med en såkalt MET-verdi (Metabolic Energy Turnover), som viser hvor mye energi kroppen forbrenner ved en viss type aktivitet, kan man selv enkelt regne ut hvor mye kalorier en har brukt i løpet av en dag. Dette ut fra hvordan din skikjøring er, vekt og hvor lenge du har kjørt.

Eksempel på MET-verdier per aktivitet

  • 1,0 sove, ligge
  • 1,5 sitte
  • 2,3 lett aktivitet stående, vaske, lage mat
  • 2,8 langsom gange
  • 3,5 lett fysisk arbeid, vaske
  • 4-4,5 Rask gange, golf
  • 5,0 gymnastikk uten hopp
  • 5,5 Fysisk arbeid, løfte ting, hagearbeid
  • 6,0 styrketrening med vekter, svømme, tennis, badminton, sykling
  • 7,0 gymnastikk med hopp, løping, fotball, ishockey
  • 8,0 muskeløvelser med egen kroppsvekt, situps, armhevninger, gå i trapper
  • 10 hoppe tau, sykling i konkurransetempo

Eksempel på MET-verdier for skikjøring

  • 5 lett skikjøring, nybegynner
  • 6 middels skikjøring, middels god skikjører
  • 8 hard skikjøring, konkurransekjører

Når du vet hvilket nivå du er på som skikjører er det lett å regne ut energiforbruket, og hvor mange kalorier du har forbrent. For å få frem din kaloriforbrenning per time tar du kroppsvekten og mulitipliserer med MET-verdien.

Eksempel på utregning

Vekt: 70 kilo
MET-verdi: 5,5 (litt bedre enn middels god)
Kjøretid: 45 minutter (0,75)

70x5,5=385 kalorier per time
385x0,75=289 kalorier totalt