Berechnen Sie Ihren Kalorienverbrauch

Sie wissen sicher, dass Alpinski eine richtig gute Trainingsform ist?

Wir haben mit Robert Nilsson gesprochen, Physiotrainer des schwedischen Frauenalpinskiteams, der sagt, dass Skifahren den Aufbau von Körperkraft, Kondition, Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewichtssinn fördert. Man trainiert also verschiedene Körperfunktionen und Muskeln gleichzeitig, wenn man einen richtig tollen Tag im Freien verbringt.

Außerdem verbrennt man beim Skifahren eine Menge Kalorien. Robert menar att förbrukning generellt hos en kvinna som väger 65 kg bränner ca 200 kcal på en halvtimmas skidåkning och generellt hos män som väger 85 kg bränner ca 250 kcal. För en hel dags skidåkning blir det alltså ganska många kalorier.  

 

Ihre Verbrennung

Mit einem sogenannten MET-Wert (Metabolic Energy Turnover), der angibt, wie viel Energie der Körper bei einer bestimmten Aktivität verbrennt, kann mal selbst ganz einfach ausrechnen, wie viele Kalorien man an einem Tag verbraucht hat. Dies hängt von der Art Ihrer Skiaktivität, Ihrem Gewicht und der Dauer ab. 

Beispiele für MET-Werte pro Aktivität

1,0  Sova, ligga
1,5 Sitta
2,3 Lätt aktivitet stående, tvätta, laga mat
2,8 Långsam gång
3,5 Lätt fysiskt arbete, städa
4-4,5   Rask promenad, golf
5,0 Gympa utan hopp
5,5 Fysiskt arbete, bära saker, trädgårdsarbete
6,0 Styrketräning med vikter, simma, tennis, badminton, cykling
7,0 Gympa med hopp, löpning, fotboll, hockey
8,0 Muskelövningar med egna kroppsvikten, situps, armhävningar, gå i trappor
10,0 Hoppa rep, cykling tävlingstempo


Beispiele für MET-Werte für Skilaufen
 

5 – leichtes Skifahren, Anfänger
6 – mittleres Skifahren, mittelgute Skiläufer
8 – anspruchsvolles Skifahren, Leistungsskiläufer

När du har avgjort vilken nivå din skidåkning ligger på så är det lätt att räkna fram vilken energiförbrukning som har gått åt och hur många kalorier du gjort av med. Ta din kroppsvikt och multiplicerar med MET-värdet, på så sätt får du fram kaloriförbrukning per timme.

Berechnungsbeispiel
Gewicht: 70 kg
MET-Wert: 5,5 (etwas mehr als ein mittelguter Skiläufer 
Fahrzeit: 45 Min. (0,75)

70x5,5 = 385 kalorier per timme
385x0,75 = 289 kalorier totalt